Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе? Какую пользу нам приносит ходьба?

Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе? Какую пользу нам приносит ходьба?

Количество калорий, которые организм сжигает при ходьбе, зависит от ряда факторов, включая вес тела и скорость ходьбы. Прогулка также несёт ряд  других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний.

Тело использует энергию из пищи для поддержания функций организма и выполнения физических действий.  Калории — это мера того, сколько энергии организм получает от определенных продуктов или напитков.

Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, организм накапливает эту избыточную энергию в виде жира. Когда организму требуется больше энергии, чем он может получить от потребляемых им калорий, он сжигает накопленный жир для энергии. Регулярная физическая активность-хороший способ поддерживать здоровое количество жира в организме.

В то время как другие формы физической активности могут быть трудоемкими или дорогостоящими, прогулки удобны, бесплатны и доступны практически для всех. В этой статье обсуждается, как рассчитать количество калорий, которые организм сжигает при ходьбе, и некоторые другие преимущества, которые может предложить ходьба.

Калории, сжигаемые при ходьбе

Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой активности, будет зависеть от базального метаболизма (BMR) и интенсивности активности, измеренной в метаболических эквивалентах (MET).

Формула для этого выглядит следующим образом:

Сожженные калории = BMR x MET ÷ 24 x время работы в часах

Вы можете использовать эту формулу, чтобы рассчитать, сколько калорий ваше тело сжигает при ходьбе.

Для этого сначала нужно понять, что такое BMR и MET.

BMR

Основной метаболизм относится к ряду жизнеобеспечивающих процессов, которые организм постоянно выполняет, таких как дыхание. Тело сжигает калории для поддержки этих процессов. Скорость, с которой он это делает, мы называем BMR.

BMR у всех разные. Их трудно точно рассчитать, потому что они зависят от нескольких факторов, в том числе генетических, которые трудно измерить. Но можно оценить BMR на основе пола, веса и возраста.

Формулы для оценки BMR для мужчин и женщин следующие:

1 фунт составляет около 0,5 кг

Мужчины:

BMR = 66 +(6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах)

Женщины:

BMR = 655 + (4,35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах)

MET

MET являются мерой количества энергии, используемой организмом для данной деятельности.

Когда человек ходит, скорость, с которой он идет, определяет количество MET.

1 миля = 1,609 км

Например, ходьба в медленном темпе 1,7 мили в час эквивалентна 2,3 Мет в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час составляет 3,3 Мет в час.

Выполнение расчетов

Собрав всю эту информацию, теперь можно рассчитать, сколько калорий сжигает организм при ходьбе.

Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов и его рост составляет 69 дюймов, будет иметь BMR 1885,2. Если он будет  ходить в быстром темпе в течение 1 часа, он  будет сжигать 259,2 калории.

BMR (1 885,2) X MET (3,3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 259,2 калорий

Другие преимущества

Рекомендуется, чтобы здоровые взрослые выполняли не менее 2,5 часа активности умеренной интенсивности каждую неделю.  

Быстрая ходьба-отличный способ следовать этим рекомендациям. В отличие от некоторых видов деятельности, прогулки, как правило, бесплатны и доступны для людей, которые могут их выполнять. Это форма упражнений с относительно низкой интенсивностью, поэтому она подходит для людей, которые не могут выполнять более энергичные формы упражнений.

Прогулка-это также легкая деятельность, не требующая специального оборудования или подготовки. Например, прогулка на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет к по крайней мере 150 минут умеренной активности каждую неделю.

Регулярная ходьба в быстром темпе может принести много пользы для здоровья:

  •     снижение артериального давления
  •     снижение высокого уровня холестерина
  •     снижение риска сердечных заболеваний и диабета
  •     укрепление костей и мышц
  •     улучшение двигательных функций
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: