Полезные для кишечника вещества и полезные для микробиома

Полезные для кишечника вещества

Бактерии, населяющие кишечник (кишечный микробиом), очень важны для здоровья пищеварительной системы и всего организма. Они вырабатывают ценные витамины и влияют на иммунитет организма. Как ухаживать за здоровьем и правильным составом бактериальной кишечной флоры? Какие вещества дружелюбны к кишечнику и какие продукты должны быть в рационе, благоприятном для нашего микробиома?

Непрекращающаяся погоня и нехватка времени на все – так вкратце можно описать повседневную жизнь современного человека. Целые дни, проведенные на работе, и после выхода из нее, дополнительные обязанности: покупки, выполнение дел в офисе или отвезти ребенка на внеклассные мероприятия. Потом поздно вечером возвращались домой и не было ни желания, ни сил готовить для себя и семьи здоровую еду. Вместо него подают готовые блюда, разогретые в микроволновой печи или купленные на вынос. К сожалению, это не полезно для нашего здоровья. Поедая в спешке блюда обсуждений качества, мы не можем хорошо работать: все время есть ощущение тяжести в желудке, живот надутый и переполнен газами, мы медленно и неуклюже, и, кроме того, нам не хватает энергии для дальнейшей работы. 

Поэтому мы должны уделять гораздо больше внимания тому, что мы едим. Благодаря этому наш организм будет функционировать гораздо лучше, а желудочно-кишечный тракт будет просто «в восторге»: мы перестанем „чувствовать камень” в животе, и он сам не будет раздуваться и не будет выглядеть как мяч.

Что мы должны есть, чтобы наш кишечник был удовлетворен?

Прежде всего, наша диета должна быть богата продуктами, которые дружелюбны к микробиому, то есть кишечной флоре, населяющей наш кишечник. Почему? Именно благодаря наличию дружественных бактериальных штаммов наш желудочно – кишечный тракт функционирует должным образом-процесс пищеварения происходит правильным образом, и кишечник способен поглощать переваренные фрагменты пищи. 

Кишечные бактерии также играют важную роль в обеспечении гомеостаза, то есть баланса организма, и участвуют в его защите от инфекций, оказывая влияние на иммунную систему. Каким образом это происходит? Кишечные бактерии способны продуцировать антитела, которые повышают наш иммунитет, а также подавляют размножение некоторых штаммов патогенных бактерий.

Какие продукты благоприятно влияют на бактериальную флору кишечника? 

Прежде всего, очень положительно на состояние нашего кишечника и состав бактериальной флоры влияют овощи и фрукты. Они содержат большое количество клетчатки (например, чернослив, бананы, брокколи), которая отлично влияет на работу нашего кишечника и стимулирует их перистальтические движения, поэтому у нас нет проблем с запорами. Клетчатка также влияет на состав кишечной флоры. Его можно найти в цельнозерновом хлебе, кашах (особенно в так называемых толстых, т. е.: крупе, пшенной или гречневой), темном рисе, а также овсяных и ячменных хлопьях.

Стоит изменить свой рацион так, чтобы этих продуктов потреблять как можно больше. Вместо того чтобы покупать на работе батончики или печенье, лучше брать с собой закуски в виде овощей и фруктов. Очень хорошо работают крошечные морковь или помидоры черри, а также нарезанные на частицы яблоки или другие фрукты, которые мы можем достичь, как только мы чувствуем, что голод начинает нас преследовать. Перед выходом на работу лучше всего позавтракать, состоящим из овсяных хлопьев с добавлением фруктов, например сушеных (они также содержат много клетчатки). На обед можно приготовить порцию каши, залитой оливковым маслом с добавлением овощей, не помешает и добавленный в такое блюдо кусок куриной грудки – такая еда сделает нас сытыми, но без ощущения тяжести в желудке.

Для бактериальной флоры нашего кишечника очень полезны также так называемые ферментированные продукты, которые уже сами по себе содержат полезные для кишечника бактерии, образующиеся в них именно путем брожения.

Стоит обогатить свой рацион кефиром, йогуртом и пахтой. Большое количество полезных для нашего кишечника бактерий также содержат все так называемые силосы: речь идет о маринованных огурцах, квашеной капусте и других укушенных овощах (например, перец или брюссельская капуста).

Что еще благотворно влияет на бактериальную флору кишечника? 

На состояние нашего кишечника влияет не только диета, но и образ жизни. Если мы просто будем сидеть, передвигаться с места на место на машине, и любая физическая активность будет нам совершенно чужда, то наш кишечник и так, несмотря на правильную, здоровую и полезную для них диету, не будет „полностью удовлетворен». Поэтому, чтобы улучшить свое состояние, работу и функционирование, хотя бы раз в неделю мы должны выбрать какую – то форму спорта — это может быть часовое плавание в бассейне, езда на велосипеде или просто прогулка по парку или лесу. Благодаря сочетанию диеты с физической активностью наш кишечник будет работать еще лучше, и тогда можно будет сказать, что они будут очень благодарны нам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: